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逆向导眠法对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

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摘要:2020-06-12 20:09:06青少年心理咨询平台[25bib3|si]北京专业青少年厌学咨询,北京专业青少年心理咨询服务心理咨询并不是进行情绪的压抑,而是帮助我们更加清晰地了解自己的情绪状态,了解情绪困扰以及心理疾病产生的原因,与我们个人的心理特质、成长经历、认知模式、生活工作环境是如何相互作用的。心理咨询可以帮助我们学会转化、疏导负面情绪,消除症状,获得心理成长,提高生活质量。

利用“阿Q”精神。 这种心理,可以冲淡内心的痛苦,使心理平衡。但这种方法不宜过多使用,心理平衡之后,应积极主动进取,使心理达到真正的平衡。 学会幽默。 幽默是精神的消炎剂,能使人更好的适应环境。情绪到来时用幽默去抵挡,你会觉得情绪退之千里之外,好情绪悄然而至。 学会精神转移法。 情绪不好时有意识的转移注意力,如看电影听音乐健身参加自己喜欢的公益活动,会使紧张的情绪松弛下来。
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